汉子的手臂粗点 ， 起首让女伴侣或妻子感觉有平安感 ， 其次汉子穿衣服也都雅 ， 再次手臂越粗一般气力也越年夜 ， 汉子做体力活也比力轻松 。
那么我们若何使手臂变粗呢 ， 请听我细细道来 。
需要这些哦
屈臂杠铃
哑铃等
练二头肌和三头肌1 起首给大师看张图 。
大师会发现手臂的围度本家儿要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决议 。
“肱二头肌”也可以叫“二头肌” ， “肱三头肌”也可以叫“三头肌” 。
二头肌在手臂内侧 ， 三头肌在手臂外侧 。
那我们怎么让这两块肌肉变年夜呢？
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怎么使二头肌变年夜1 二头肌的感化 ， 本家儿要表现在我们做“拉起”的动作中 。
所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌” 。
下面给大师介绍几个本家儿要的动作 。
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2 引体标的目的上
引体标的目的上的动作方法：放下时手伸直 ， 拉起后下巴过杠 。
当然你刚起头练引体标的目的上的话 ， 动作不尺度的话也没有关系 ， 归正二头仍是会练到的 。 可是你最好朝着尺度动作尽力 。
练引体标的目的上不仅能练粗你的二头肌 ， 还会将你的背部肌肉练得十分都雅 。
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3 曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作方法：一般放下时手臂角度跨越90度就可以了 ， 然后将杠铃拉起 。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了 ， 拉起的力量几乎全数是你手臂二头肌进献的 ， 所以这种方式练二头是很有用果的 。
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4 站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时辰用曲臂杠铃练二头 ， 可是如许你没有将手臂固定住 ， 可能结果没有前面的方式好 。
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5 哑铃练二头
体例是多种多样的 ， 见下面的几个图 。
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怎么使三头肌变年夜1三头肌的感化 ， 本家儿要表现在我们做“推出”的动作中 。
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