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周末睡懒觉能填补一周缺觉所造当作的危险吗？按照美国科罗拉多大学博尔德分校2月28日颁发在《今世生物学》上的研究显示 ， 事实并非如斯 。 现实上 ， 恢复几天正常睡眠 ， 然后回到糟糕的睡眠习惯会让一些健康指标变得更糟 。
通信作者、睡眠与时候生物学尝试室本家儿任Kenneth Wright说：“我们的研究成果表白 ， 在工作日熬夜、周末补上贫乏的睡眠这一习惯并不是一种有用的健康策略 。 ”
此前的研究表白 ， 睡眠不足会增添肥胖和糖尿病的风险 ， 部门原因是睡眠不足会增添夜间吃零食的欲望 ， 降低胰岛素敏感性 ， 即调节血糖的能力 。 比来科罗拉多大学博尔德分校的研究表白 ， 仅仅一个晚上的睡眠不足就会对健康发生一些晦气影响 。 周末睡懒觉可以帮忙身体在这两天轻细地恢复 ， 但这种结果不会持续太久 。
为了确定人们在工作日缺觉和周末补觉之间往返轮回时会发生什么 ， Wright和本家儿要作者、综合心理学助理研究传授Chris Depner招募了36名春秋在18~39岁之间的健康当作年人 ， 起首让他们在尝试室里待上两周 ， 在此时代 ， 他们的食物摄入量、光照和睡眠都受到了监控 。
在基线测试后 ， 自愿者被分当作三组：第一组有足够的睡眠时候 ， 持续9个晚上每晚都可以或许睡9个小时；第二组在统一时候段内每晚只有5个小时的睡眠时候；第三组持续5天每晚睡不跨越5个小时 ， 接下来的一个周末 ， 他们可以尽情地睡 ， 然后再恢复两天的限制睡眠 。
在研究时代 ， 两组睡眠受限的人晚上吃的零食更多 ， 体重增添 ， 胰岛素敏感性下降 。 第三组——周末恢复组的人在周末有轻细的改善（包罗削减了夜间吃零食的次数） ， 但当限制睡眠的工作日从头起头时 ， 这些改善结果就消逝了 。
“最后 ， 我们没有发现周末睡懒觉对新陈代谢有任何益处 ， ”Depner说 。 从某些方面来看 ， 周末恢复组的成果更糟 。 例如 ， 第二组自愿者的全身胰岛素敏感性下降了13% ， 而第三组的环境恶化了9%到27% ， 肌肉和肝脏的敏感度也比其他组差 。 Wright说：“这种朝四暮三的进食时候和生物钟的改变 ， 然后又回到睡眠不足的状况 ， 可能是一种怪异的粉碎性行为 。 ”
即使有机遇 ， 人们也很难弥补掉去的睡眠 。 固然他们在周五和周六的晚上有一些改善 ， 但周日晚些时辰 ， 他们的生物钟发生了转变 ， 这让他们很难入睡 ， 可是周一他们还不得不夙起 。 最后 ， 周末恢复组平均只多睡了66分钟 ， 并且男性比女性更轻易掉眠 。
Wright说 ， 对于每周只有一两个晚上贫乏睡眠的人来说 ， 周末恢复性睡眠可能是一种有用的健康对策 。 他们但愿在将来的研究中对此进行摸索 。
今朝获得的结论是：睡眠时候的一致性很主要 。 美国国度睡眠障碍研究中间本家儿任Michael Twery博士说：“这项研究证实了按时充沛睡眠的主要性 。 频仍改变睡眠时候表是一种与代谢异常相关的压力形式 。 所以尽量天天睡够7个小时 。 ”
编译：花花
审稿：阿淼
【周末补觉能够缓解疲劳吗？】责编：南熙
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