公认的十大简单健身方法 _小知识

十大简单健身方法

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方式/
1深蹲：若是给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到此刻为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。并且，深蹲还可以练习到我们的臀部，作为全身不变作主要的一块肌肉，强化他的意义不问可知。

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2硬拉：您觉得硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸您的背部，他还能更有用的刺激臀部的成长（甚至强于深蹲）。因为介入硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

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3【公认的十大简单健身方法】卧推：没有一个以增肌为目标的健身者不会把卧推放在胸部练习日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是结果最好的动作了。并且卧推时的负重之大，甚至可以让您整个上半身的肌肉获得刺激！

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4选举：对于整个肩部的三个头来说，选举无疑是结果最好的动作。因为他能刺激您的整个肩部，还会需要您的三头和腰部介入协作。若是您只想练肩部，那就利用坐姿选举。而若是您对于举重感乐趣，那么您可以尝尝站姿哦！

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5俯身荡舟：做这个动作的时辰，注重在动作顶端完全挤压您的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌城市获得练习！若是感觉本身的下背部力量不足，那么练俯身荡舟准没错。一起头的您可以从史姑娘机上的俯身荡舟起头哦！

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6引体标的目的上：作为这10个动作中少见的自重动作，引体标的目的上有着绝佳的优势。只要您能找到一根横岗，就能做！若是想要更好的练习，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，您会发现良多“肌肉壮汉”都做不了几个尺度的引体标的目的上哦！

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7弯举：其实练习二头也就这么一个动作了吧…弯举的方式可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…素质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的庞大肱二头肌！

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8三头臂屈伸：其实健身届一向有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌练习动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重练习动作，若是想要最大化刺激三头，那么选这个动作很主要。

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9直腿硬拉：有什么动作可以很是好的练习到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，并且，这个动作还可以练习到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，良多人城市忽略这个动作。可是只要做了，您才会发现直腿硬拉给您带来的增加有多惊人。

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10负重提踵：这个动作固然冷门，可是仍然当作为了10大健身动作。为什么呢？因为我们傍边良多人都不在乎小腿的成长。可是一个结实的身体，过弱的小腿不仅在形体上欠好看，并且还会因为木桶道理而影响到整个身体的表示！您练小腿么？若是不练，此刻练起来吧！

公认的十大简单健身方法