因为我们的食欲是客观存在的 ， 无法压抑的 。
所以羊羊也不是很建议用这种欺骗餐的办法 ， 就算你骗得了身体机制 ， 也骗不了掌控你的想吃什么的肠道菌群和大脑 ， 不是从源头解决问题 。
像艺人需要严格的控制饮食可以理解 ， 那普通人如何达到易瘦体质？
?干货解决办法来啦 ， 无广子 ， 放心看~
调整肠道菌群 ， 分清是你的大脑意识想吃还是肠道菌群想吃
阻碍我们变成易瘦体质的两大元凶就是肠道中的「坏细菌」及过量摄糖 。
其实说到肠道 ， 羊首先想到的是家乡胃 ， 从小接受的食物类型和饮食习惯等等 ， 都对你的肠胃形成了记忆 。
很简单的理解就是：广州爱白灼蘸酱油、川渝爱吃辣、东北的锅包肉和大乱炖、山西的醋 。
而大脑释放出来的信号就很朴素”我饿了 ， 我要吃东西 ， 能补充能量就行 。 “
你经常会怀念且特别想吃的食物 ， 就是你的肠道菌群在释放信号 。
这部分被称为肠道的潜意识影响 ， 那和肠道菌群有什么关系呢？肠道菌群就是给你发出想吃什么东西的间接司令 ， 而肠道菌群又分为好的和坏的 。
好的就是健康的菌群 ， 就是乳酸菌、双歧杆菌等等 ， 获取途径就是酸奶、奶酪、纳豆等等 ， 调节你的肠胃正常功能 。 这些菌群没什么特殊的想法和口味 ， 多吃蔬菜水果、杂粮就可以喂饱它们 。
那坏的益生菌是怎么个坏法儿呢？它最喜欢的就是高热量、油炸、精致淀粉、奶茶这些食物 。 它会一直给你释放出想吃这些东西的信号 ， 当你一次又一次的吃了这些所谓的不健康食物之后 ， 它就会奖赏你 ， 间接的分泌多巴胺和血清素 ， 让你感觉到快乐 。
但是这种快乐非常短暂 ， 它很快就又饿了 ， 需要越来越多的高热量来满足它的胃口 ， 一旦停止 ， 就容易焦虑、烦躁 ， 从而让你更渴望糖 ， 像个填不满的无底洞 。 加大音量：所以姐妹们 ， 不是我们嘴馋 ， 是这些坏菌群在作怪！
延迟味蕾满足感＋辨别市面的糖类添加剂经常听到女明星说 ， 长时间不吃太甜的食物 ， 偶尔吃微甜都会觉得特别甜 ， 就是因为你的肠道已经产生了健康的记忆和状态 ， 突如其来的甜食会让它措手不及 。
说到吃糖过量 ， 其实羊有一个小秘诀——吃辣可以代替吃糖 。 因为在吃辣椒的时候 ， 味蕾会受到刺激 ， 产生疼痛感 ， 大脑就会分泌一种叫\"内啡肽\"的物质来压制住痛感 ， 就会在辣的同时感受到快乐和解压 。
第二个就是延迟满足感 。 比如你现在非常想喝奶茶 ， 先不要点 ， 给自己定个目标 ， 半小时后再点 ， 可能过了半个小时之后你想喝奶茶的想法就没有那么强烈了 。 但是这个办法 ， emmm有点考验自制力 。 其实没必要焦虑啦 ， 想吃糖是我们最原始的本能 ， 很正常哈 ， 不要被网络上的抗糖丸洗脑 ， 而且你一边喝奶茶一边吃抗糖丸 ， 没有用哦 。 我们要用科学的办法来达到逐步戒糖的过程 。 除了少吃不吃之外 ， 现在市面上一些代糖就非常火了 ， 经常标语都是0糖0脂 ， 这谁顶得住诱惑呀 。 但是真的能一边大口喝奶茶一边不长胖吗？听羊好好给你分析分析~1.包装上有糖和甜味剂 ， 直接pass ， 不要管是糖浆还是果糖 ， 赤藓糖醇、三氯蔗糖 ， 一视同仁 。
2.换个字眼迷惑你 ， 阿斯巴甜、安赛蜜 ， 是人工甜味剂 ， 达咩 。
3.反式脂肪危害更大哦 ， 像氢化/部分氢化、人造黄油/酥油、人造奶油、代可可脂、植脂末、单、双甘油脂肪酸酯 ， 全部都是反式脂肪 。
打开你手边的”健康零食“看看惹 。
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