跑步一个月瘦20斤方法（怎么跑步减肥快）
1、控制跑步时间 。科学研究证明 ， 人体的能量消耗首先是从糖开始 ， 然后才是脂肪 ， 所以要想减肥 ， 跑步的时间不宜过短 ， 一般控制在40分钟左右 。另外 ， 每次跑步时间也不要太长 ， 免得因为过度运动造成身体损伤 。
2、加强肌肉锻炼 。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼 ， 让肌肉变得更加结实 ， 提高减肥的效果 。
【跑步一个月瘦20斤方法（怎么跑步减肥快）】
3、注意能量补充 。跑步前后可以补充一些维生素和水分 ， 但是不要摄入高卡路里的食物 ， 不然减肥的效果就要大打折扣 。
4、组建跑步团队 。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择 ， 如果没有有效地监督 ， 很容易半途而废 。组建一个跑步减肥团体 ， 大家一起相互鼓励、监督 ， 这样才能让跑步减肥行动持续下去 。
5、享受跑步 。做好一件事的前提 ， 就要学会享受这件事 。如果跑步仅仅是为了减肥 ， 那么减肥的效果可能难达到自己的预期 ， 而且这样跑步的行动难以持久 。
6、贵在坚持 。跑步减肥 ， 虽然短期内很难见到成效 ， 不过如果能坚持下去 ， 最终一定是效果显著的 ， 而且它无副作用 ， 还能让身体保持线条美 。
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