|5天的减脂午餐在朋友圈火了，网友：自律的女人真可怕
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【|5天的减脂午餐在朋友圈火了，网友：自律的女人真可怕】
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肥胖一直是女人的天敌 ， 不仅影响形体美 ， 还有可能会导致各种疾病的发生 ， 所以春天该把减肥计划提上日程了 ， 减肥是一个长期且艰巨的过程 ， 只有均衡饮食再结合运动 ， 才能事半功倍地甩掉赘肉而且不会反弹 ， 昨天我把5个工作日的减脂午餐发到朋友圈火了 ， 同事们个个对我竖起了大拇指 ， 他们也瞬间明白了我为什么一到午休的时候就往家里跑 ， 网友们也不禁感慨到:自律的女人真是太可怕了 ， 难怪身材保持得这么好!春天是减肥的黄金期 ， 一定要抓住这个好机会把体重减下来 ， 这样就能在夏天拥有一个好身材了 。
减脂午餐在一日三餐中也是非常重要的 ， 不仅要为身体补充热量 ， 还要为大脑补充能量 ， 因此需要摄入足够的碳水（紫薯、燕麦、山药、全麦面包等）、优质蛋白质(鸡蛋、牛奶、虾仁、豆腐等）、膳食纤维(西兰花、菠菜、胡萝卜、绿叶蔬菜等)和维生素（苹果、草莓、香蕉、猕猴桃等） ， 大家可以根据午餐的这个万能公式去搭配：碳水（150克）＋优质蛋白质（150克）＋蔬果（200克） ， 其次要调整饮食顺序 ， 按照汤、蔬菜、蛋白质、水果、主食的顺序进行 ， 同时也要注意饮食习惯 ， 要细嚼慢咽 ， 八分饱就可以 ， 午餐这么吃就能轻松瘦下来 ， 接下来把5个工作日的减脂午餐分享给大家 ， 学会就不用发愁了 。
星期一：紫薯150克＋瘦肉150克＋酸辣白菜、青豆和玉米粒共150克＋圣女果50克
【青豆玉米肉末】
做法：瘦肉切成薄片后再剁成肉末 。 水开下入青豆和玉米焯一分钟后捞出备用 。
锅中放少许油 ， 油热下入姜末 ， 炒香后下入肉末 ， 炒至肉末变色后加青豆和玉米 ， 再加少许盐、少许海盐黑胡椒粉和少许生抽 ， 翻炒均匀后就可以出锅了 。
【酸辣白菜】
做法：白菜洗净后切成小块 。 油热下入姜末 ， 炒出香味后下入白菜 ， 翻炒1分钟后加少许盐、少许海盐黑胡椒粉和一勺白米醋调味 ， 翻炒均匀就可以出锅了 。
星期二:板栗南瓜150克＋鸡翅根150克＋豌豆200克鸡蛋汤
【微波鸡翅根】
做法:先去掉鸡翅根的皮 ， 然后加姜片、一勺料酒和一勺奥尔良 ， 抓拌均匀后腌制10分钟 。 10分钟后放入微波炉 ， 选择鸡肉模式微波12分钟 ， 时间到后翻个面 ， 再高火微波3分钟即可 。
【清炒豌豆】
做法:折掉豌豆两头 。 水开下入豌豆焯一分钟捞出 。 锅中放少许油 ， 油热下豌豆翻炒 ， 然后加少许盐和少许海盐黑胡椒调味 。 炒匀后装盘即可 。
星期三:杂粮饭（150克）瘦肉（150克）西葫芦（100克）苹果（100克）
【萝卜丝炒瘦肉】
做法:油热下入姜末 ， 炒香后下入肉末 。 翻炒至肉末变色后加少量白萝卜丝、少量香菇 ， 加半勺盐、半勺生抽和半勺海盐黑胡椒粉调味 。 翻炒均匀后再下入蒜苗 ， 炒匀后就可以出锅啦 。
清炒西葫芦的做法和清炒豌豆的做法一样 ， 这里就不多说了 。
星期四:杂粮饭（150克）鸡胸肉（150克）豆芽、韭菜和红椒共（100克）香蕉（100克）
【韭菜豆芽拌鸡丝】
做法:鸡胸肉冷水下锅 ， 加姜片和一勺料酒去腥 ， 煮熟后捞出 。 放凉后再撕成条 。 水开下入豆芽和韭菜 ， 烫3分钟后捞出 。 把烫好的豆芽和韭菜和鸡丝放在一个大碗里 ， 然后加一勺生抽、一勺香醋和少许盐 ， 搅拌均匀就可以了 。
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