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减肥必备的家常菜分享（3芦笋拌腰果）比你瘦的人还天天喊着要减肥 ， 比你好看的人依旧在减肥 。 要是不努力一下 ， 你怎么就知道自己瘦不下来呢？吃对每一餐 ， 让我们的身体更加轻盈 。 快关注我 ， 我来告诉你解馋还不发胖的秘诀！
今天要分享的菜肴是（芦笋拌腰果）需要耗时20分钟左右 ， 制作方法简单 。 首先我们需要准备的食材有芦笋300g腰果50g需要的配料：白醋一勺 ， 生抽一勺 ， 少许的橄榄油 ， 还有适量的盐 。
再来说说今天这一餐的热量:芦笋300g热量57千卡 。 腰果50g热量276千卡 。 合计总热量是333千卡 。
【腰果|减肥必备的家常菜分享（3芦笋拌腰果）】
再来说说今天的制作方法:
首先第一步 ， 我们需要把洗干净的芦笋切成小段 。
第二步 ， 把芦笋放入沸水中焯熟 ， 捞出后在冷水中浸泡变凉 ， 沥干水分备用 。
第三步 锅里倒入少许的橄榄油 ， 倒入腰果 ， 小火翻炒至金黄色即可 。
第四步 腰果冷却后拌入芦笋中 。
第五步 ， 也就是我们的最后一步 ， 浇上白醋 ， 生抽和盐 ， 搅拌均匀即可 。
烹饪要点如下:
一、炒腰果 ， 花生米这类坚果的时候都是冷油 ， 小火翻炒 ， 这样口感才香脆 。
二、如果购买的是无盐腰果 ， 在翻炒的过程中可以加入少许的盐调味 。
三、可以用喜欢的坚果代替腰果 ， 比如像核桃 ， 夏威夷果等这类坚果则不需要放盐炒制哦 。
那吃这道菜有什么好处呢？
腰果香脆又可口 ， 它含有大量的营养物质 ， 但是吃多了就容易腻 ， 把芦笋的清爽搭配进来 ， 再加上少许的白醋 ， 能让口感变得更加丰富爽口 。 腰果富含丰富的油脂它具有润肠通便、润肤美容、延缓衰老等功效 。 其次腰果中含有一定的维生素和微量元素具有良好的软化血管的作用对保护血管防治心血管疾病具有良好的作用 。 腰果中所含维他命B1还具有补气消肿的功效哦适合容易觉得劳累疲倦的人吃哦 。 芦笋是低糖、低脂肪、高纤维素的食物 。 所以经常食用芦笋有很好的减肥效果呢！！！
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