近视眼|缺觉 二手烟 竟也是近视眼的元凶( 二 )
使用电子产品注意室内照明看电视时要注意高度应与视线相平，保持适当的距离，室内灯光同时照明 。使用电脑的时候，也要注意与电脑保持一定的距离，适合的距离为50至70厘米，而且要保持荧光屏应略低于眼水平位置10至20厘米，并且呈15至20度的下视角 。这样可以减少眼球疲劳的几率 。
保证充足的睡眠 幼儿园儿童每天睡足11小时，中小学生每天睡足8至10小时 。
注意均衡营养多吃蔬菜、水果，补充维生素、胡萝卜素、花青素、微量元素等，养护眼睛，减少近视发生 。少吃甜食、辛辣食物 。过度甜食会导致体内微量元素失衡，眼底的组织弹性会降低，眼轴变长，导致近视 。
增加户外运动时间 最好保证每天有2小时以上接触自然光 。
坚持做眼保健操 每日坚持眼保健操或米字操，按摩促循环，减轻眼疲劳，预防近视 。
经常眨眼 常眨眼可以振奋和增强眼肌动能，延缓衰老 。做法是一开一闭眨眼，每次15下左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球 。
定期眼科检查 定期检查视力，对视力减退做到早期发现早期矫治 。
避免紧张和恐慌等不良心理因素家长多与孩子互动，关注孩子的心理健康，克服不良心态，让孩子保持积极良好的情绪，这样可以减少近视的发生 。
文/王霞（北京康复医院）
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