焦虑情绪|遇见焦虑？接纳、适度宣泄、积极应对
“焦虑感一般都来得很突然 ， 大多是在深夜 ， 看着书、刷着朋友圈或是与朋友聊天的某个瞬间 ， 就会突然陷入不安 ， 心率加快 ， 无法继续专注于手中正在做的事 ， 甚至有时候会很想大哭一场 。”今年27岁的许潞（化名） ， 是一名外企职员 。他说自己曾经会因为处于没有理想和目标的状态而感到焦虑 ， 而现在却又因为有了理想 ， 却不知能否实现 ， 以及何时实现而焦虑 。“工作了之后 ， 总是对当下的自己不满意 ， 害怕看到别人抢先一步完成我想做的事 ， 害怕在我从事的领域被拿来和人比较 ， 我不想输 ， 不想平庸地度过这一生 ， 当不甘于人后的情绪逐渐被放大的时候 ， 要强就变成了焦虑 。我也经常想：当你放纵自己焦虑情绪的时候 ， 或许别人正在努力 ， 你要立刻行动 。而越是如此想 ， 便又愈发焦虑了 。”
与许潞相反 ， 曹殊（化名）的焦虑则是“做着不喜欢的事但又不知道自己真正想要做什么 。”曹殊今年23岁 ， 他毕业后的第一份工作是父母替他选的 ， 但他对这份工作完全没有一点兴趣 。“有一阵子工作量和压力都很大 ， 几乎每天都要加班到深夜 ， 我梦里不是在做报表就是跟领导和同事吵架 ， 醒来后躺床上觉得脑子一片空白 。后来 ， 在没有跟我父母商量的情况下 ， 我辞职了” 。
【焦虑情绪|遇见焦虑？接纳、适度宣泄、积极应对】辞职后的曹殊跟父母有过几次暴风骤雨般的争吵 ， 吵到疲惫后 ， 他把自己锁在房间里 ， 听爸爸隔着房门喊“那你到底要干嘛？”冷静了几天后 ， 他决定去留学 ， 可后来遇上疫情 ， 留学计划便搁置了 。“我现在时常会因为不知未来该如何而焦虑 ， 没有明确的目标 ， 又不愿违背意愿做不想做的事 。总觉得在找到方向并证明自己之前 ， 焦虑会一直缠着我 。焦虑时会忽然觉得手足无措 ， 做什么事都不能持续 ， 心里总觉得踏实 ， 烦躁不安 。甚至此时去回忆那种感觉都会觉得痛苦” 。
【专家建议】：
北京大学第六医院临床评估中心主任石川：
焦虑的核心就是不确定 ， 不知道会发生什么 。焦虑可以表现为担心害怕 ， 也可以表现为各种身体症状 。
焦虑的形式是多样的 ， 从表现上可以分为精神性焦虑和躯体性焦虑 ， 从发作上可以分为慢性的广泛性焦虑和急性的惊恐发作 。
精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化 。由于精神长期处于紧绷状态 ， 个体会表现为易激惹、易发脾气、易生气 ， 而且会影响个体的大脑对世界的认识和判断 ， 会出现注意力不集中、容易走神的情况 。长时间的焦虑会使大脑处于一种异常活跃的状态 ， 从而导致个体容易失眠 。而失眠又会引起新的问题 ， 例如记忆力下降、反应变慢等 。
焦虑也会产生一系列的躯体症状 ， 比如心慌、胸口发闷、口干、尿频、出汗 ， 甚至是感到憋气或者是过度的喘气 ， 肌肉也会表现出特别紧绷的现象 ， 容易酸痛 ， 甚至发抖 。急性发作的焦虑 ， 也叫惊恐发作 ， 个体会表现为：突然感到心慌、胸闷、出汗 ， 觉得失控 ， 甚至有一种濒死感 。急性焦虑发作时间比较短 ， 一般持续几分钟或十几分钟 ， 最长不会超过一个小时 ， 特点是突然发作、突然中止 。
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