老年人夏季健身方法（老年人夏季怎么健身）
1、锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带 ， 不宜在日光照射下锻炼 ， 更不宜赤膊露体锻炼 。当感到太热出汗时 ， 可适当减小运动强度 ， 放慢速度或休息一下 ， 千万不可脱掉衣服 ， 让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病 。
2、老年人对高温环境适应性差 ， 耐受力弱 ， 运动时一定要量力而行 ， 循序渐进 ， 以舒适为宜 ， 不可逞强 ， 不宜激烈和持久 。一般宜做些舒缓的活动 ， 如散步、打太极拳、做广播操等 。实践证明 ， 激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力 ， 而且极易诱发心脑血管疾病 。
【老年人夏季健身方法（老年人夏季怎么健身）】
3、即不要做无准备活动的锻炼 。因老年人晨起后肌肉松弛 ， 关节韧带僵硬 ， 四肢功能不协调 ， 故锻炼前应先活动一下躯体 ， 扭扭腰 ， 抬抬腿 ， 放松肌肉 ， 活动关节 ， 以提高运动的兴奋性 ， 防止因骤然锻炼而引发意外损伤 。
4、平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造 ， 对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用 。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式 ， 即把一只脚放在另一只前方 ， 脚后跟接触到另一只脚的脚尖 ， 向前行走20步 ， 每天练习3次 ， 每周练习三天 。
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