怎样锻炼腹肌最快最有效的方法（最有效最快的练出腹肌的办法）
【怎样锻炼腹肌最快最有效的方法（最有效最快的练出腹肌的办法）】
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。
推荐阅读
- 金钱橘怎么煮好吃（怎样煮金钱橘）
- 卤鸭郡怎么拌好吃（怎样凉拌卤鸭郡）
- 怎样腌皮蛋好吃（好吃的皮蛋怎么腌制）
- 姬菇怎样做好吃（做姬菇炒肉丝的方法）
- 包子|怎样做出又香又软的包子？
- 蟹棒烧烤好吃做法（怎样做蟹棒烧烤好吃）
- 冬笋怎样煲汤好喝（冬笋怎么煲汤才好喝）
- 怎样炖排骨好吃（简单好吃炖排骨做法）
- 鹿肉怎样做好吃（鹿肉简单的做法）
- 怎样做米粿好吃（米粿好吃做法）