翻车|简单到没办法翻车的全麦三明治#十分钟健康早餐# 西红柿|番茄酱|全麦吐司|三明

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【翻车|简单到没办法翻车的全麦三明治#十分钟健康早餐#】三明治是一种速食.也是一种美食.做法简单.今天给大家做一个鸡胸肉全麦三明治.低卡又好吃.鸡胸肉热量低.饱腹感强.早餐不仅饱腹.还能减脂～
By 楚楚爱厨房呀
用料

全麦吐司 2片
鸡胸肉 1片
鸡蛋 1个
西红柿半个
生菜 2片
黄瓜半根
橄榄油 1勺
沙拉酱适量
蕃茄酱适量
料酒 1勺
生抽 1勺
盐 1勺
胡椒粉 1勺

做法步骤

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1、把做三明治的食材准备好.吐司2片.鸡胸肉一片.鸡蛋一个生菜2片.西红柿小半个.黄瓜小半根

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2、把鸡胸肉清洗干净切片.剔除上面的筋膜和脂肪.用刀背把鸡胸肉两面敲几下

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3、放一勺料酒.一勺生抽.一勺胡椒粉一勺盐抓匀腌制一备用.

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4、起锅热油.油温五成热下入鸡蛋

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5、把鸡蛋煎至两面金黄

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6、然后下入鸡胸肉也煎至两面金黄

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7、在腌制鸡胸肉时把黄瓜切薄片

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8、西红柿也切块

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9、配料都准备妥妥的

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10、吐司片上放生菜挤上沙拉酱

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11、再放上煎好的荷包蛋和鸡胸肉.挤上番茄酱

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12、依次再放上黄瓜片和西红柿

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13、简单粗暴.营养健康的三明治就完成了.再配上一杯纯牛奶.一小把坚果.超满足的减脂餐让我天天吃我也愿意.
小贴士我喜欢吃原汁原味的口感.所以沙拉酱和番茄酱放的比较少.喜欢口味重一点的可以多加一些.配菜的数量和品种可以根据各人口味适当调整.也可以放午餐肉.培根.芝士.都可以随意搭配.
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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