食材|32岁“飞人”苏炳添火了，看了他的营养餐，才知道自律的人有多“可怕”( 二 )
营养师也表示 ， 运动员在日常饮食中的碳水的摄入量也是非常关键的 ， 平时正餐每一餐的食量跟我们普通人比起来会发现这个量还是非常大的 ， 另外营养师还会根据苏炳添的运动项目和体能的消耗 ， 是否是增肌和减脂期间可能会增减苏炳添的食用肉类 ， 一般都是以牛肉、三文鱼等高蛋白质的肉类为首选 ， 食材都是经过保证的 ， 是不含有任何的“兴奋剂” 。
苏炳添在备战东京奥运会时状态就非常好 ， 并表示希望自己完全释放自己 ， 有一个很好的表现 ， 如今在东京奥运会上跑出了9秒98的成绩 ， 排名第六 ， 创造历史 ， 真的太振奋人心了 。
其实不管是专业运动员 ， 还是我们普通人的日常生活 ， 尤其是想要减脂健身的小伙伴 ， 日常饮食跟苏炳添的运动营养餐搭配都是差不多的 ， 只是我们普通人运动量没有那么大 ， 食量适当的减少即可 。 像一些牛肉、蔬菜、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等等 ， 低脂高蛋白的食物平时都可以多吃 。 下面分享三道适合健身运动吃的轻食减脂餐 。
紫薯+黑椒鸡胸肉+西兰花+鸡蛋+小番茄
西兰花洗净放入沸水里焯水断生 ， 水煮鸡蛋、紫薯蒸熟 ， 鸡胸肉切小片用白灼的做法 ， 煮好捞起来 ， 把食材都切好摆盘 ， 撒上少许的黑胡椒粒就可以开吃啦 。 这道减脂餐的搭配淀粉的摄入主要是紫薯 。 鸡胸肉和鸡蛋补充蛋白质、水果蔬菜补充各种维生素 ， 营养均衡 ， 量也不多 ， 适合减脂的女生当晚餐吃哦 。
水煮虾仁+紫薯+胡萝卜片+鸡蛋+芦笋+白灼蔬菜
主食的部分也是紫薯 ， 紫薯切好蒸熟即可 ， 剩下的食材、鸡蛋、芦笋、虾仁和蔬菜都是放入沸水里煮熟即可 ， 食材都处理好了就可以出锅装盘 ， 撒上少许的黑胡椒粒 ， 这样搭配吃起来口感更好 ， 不放油不放盐 ， 或者少盐的摄入 ， 对减脂很有帮助 ， 做法也非常简单 。
粗粮米饭+水煮鸡胸肉+水煮西兰花+煎荷包蛋
这一餐的搭配也非常健康 ， 主食的部分是紫米杂粮饭 ， 小碗的量即可 ， 补充粗纤维和淀粉 ， 少油煎蛋荷包蛋补充蛋白质 ， 鸡胸肉一小块白水煮好 ， 撕成鸡胸肉丝 ， 西兰花焯水煮断生 ， 食材都准备好摆盘 ， 然后撒上少许的黑胡椒粒这样吃起来更有味道 。
Lily美食谈碎碎念：以上就是苏炳添备战前受采访分享的一些日常锻炼营养餐的搭配 ， 以及我分享给大家的3道日常减脂餐 ， 适合我们普通人减脂吃的 ， 简单营养搭配看着也有食欲 ， 喜欢的小伙伴可以试试哦 。
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