水果|手贱搜了搜“阿汤哥”的现状，我被吓到了...( 二 )
而且蛋白质不够 ， 更会使你的肌肉流失、皮肤弹性变差、免疫力下降......接踵而至的问题真不容小觑 。
“我不吃饭了 ， 吃点水果吧 。 ”
“我吃水果总不会胖吧？”
不少美少女都经历过以上“水果代餐”吧？然而 ， 这是最不靠谱的！
水果确实要吃 ， 《中国居民膳食指南》也推荐每天要吃200-350g的新鲜水果 ， 但如果当饭吃......同样会出现营养严重失衡 。
女生特别喜欢切一盘漂漂亮亮的水果当晚饭 ， 不仅糖分严重超标、蛋白质摄入不够 ， 热量也可能爆表 ， 减肥？最后只会越减越肥
那我们该如何挑选 ， 或者准备健身餐呢？MAX告诉你们几个标准 ， 想瘦的小伙伴可以进行参考
1.低脂肪高蛋白（一餐20~30g） ， 适量碳水（因人而异）；
2.少油少盐烹饪 ， 清炒为主；
3.酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱 ， 一点橄榄油也可以；
4.最好能计算自己的一日所需热量；
5.如果是减脂 ， 热量缺口不能超过500大卡 ， 增肌建议在300大卡以内 。
最后呢 ， MAX想说 ， 健身餐绝对是个学问 ， 不要妄想别人丢给你一个万能公式来解决 ， 学会了解食物 ， 了解自己 ， 才能让你的减脂/增肌事业事半功倍！
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