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瘦身功效
此套等症状 。
温馨提示：初学者或患有颈椎疾病的患者可在头部后面放一把椅子，将双脚放于椅子上，不必过于勉强 。当背部肌肉变得更柔韧时，则可以降低椅子的高度，直到脚趾能碰到地板上为止 。
犁式美颈瑜伽练习方法
步骤1
平躺，双手放在身体两侧，手掌朝下 。做3～5个呼吸，放松 。保持双腿并拢，保持膝盖伸直，手掌用力压向地面，收缩腹部肌肉，双腿与躯干成直角，抬起双腿离开地面 。
步骤2
向后伸展你的腿，直到你的脚在你的头后面，你的臀部和下背部离开地面，你的手轻轻地支撑你的臀部 。
步骤3
双腿继续朝后伸，并向下降，脚趾触碰地面，弯曲手肘，用上臂来支撑躯体的重量，双手扶住腰部，指尖朝上 。保持5～10个呼吸后，将双手收回身体两侧，双腿伸直，慢慢展开身体，直到臀部放回到地面 。
【犁式美颈瑜伽】
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