仰卧起坐是练腹肌最经典的动作,非常的简单好学,但是也有很多的人姿势是错误的,今天就说一下正确的做法和易犯的错误 。
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step1: 第一大错误就是双手抱头做 ， 这样会给自己的颈椎带来很大的压力 ， 甚至给掰伤 。正确的是要双手放在耳旁或放在胸前 。
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【仰卧起坐的正确做法以及易犯错误】
step2: 第二大错误就是借用了腰部的力量 ， 这样做腰部会发力 ， 严重的话会造成腰间盘突出 。正确的是腰部要贴地面 ， 用腹部发力缓慢的蜷缩身体 。
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step3: 第三种错误就是双腿伸直了 ， 这样会使腹肌用力不够充分 。正确的姿势是大腿和小腿保持45度夹角 ， 并保持放松 。
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step4: 第四种就是胸部贴近了腿部 ， 这样的话会有许多肌肉组参与进来 ， 练腹的效果就不是很好了 ， 正确的就是要注意动作幅度 。
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