身为久坐上班族，除了时常腰酸背痛、下半身浮肿、肥胖，你知道还会造成脊椎侧弯、性功能障碍吗！下面教你减肥动作做足8小时也不发胖 。【超级分享办公室减肥动作做足8小时也不发胖】
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step1: 三头肌撑体利用一张稳固的椅子，高度约采坐姿时大腿和小腿呈90度 。采坐姿，双手放在两侧的椅面，沿着边缘慢慢将臀部往前移，直到悬空，双脚大小腿呈90度 。保持良好的体态，吸气时，手臂弯曲身体慢慢下降，吐气，将感受放在肱三头，撑起身体，重复动作 。
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step2: 手臂后推
采站姿，视线看向前方，脊椎延伸保持良好的体线 。双手垂放在身体两侧，手心向后，吸气预备，吐气时，将注意力放在肱三头上，慢慢向后、向上抬起，吸气放下，重复动作 。
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step3: 办公桌俯卧撑
双手张开，略比肩宽，手肘打直不锁死，撑在稳固的办公桌上，双腿向后延伸，保持良好的体线并稳定核心 。吸气时，弯曲手肘，让身体靠近桌面，吐气，推起身体回到起始位置，重复动作 。
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step4: 椅子深蹲
在椅子前采站姿，双脚张开与肩同宽，膝盖和脚尖呈一直线，双手交握放置胸前，保持核心稳定、脊椎延伸 。吸气，臀部慢慢向后坐，采深蹲动作，屁股尽量靠近椅子但不坐下，吐气时再站起来，重复动作 。
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step5: 站姿后抬腿
起始动作采站姿，双脚打开与肩同宽，双手轻扶办公桌，保持身体稳定，抬起一只脚并屈膝 。吸气预备，吐气时将感受放在大腿后侧，慢慢往后踢，停顿一下，再慢慢回到起始动作，重复训练，感觉到酸的就可以换边动作啰！
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step6: 弓箭步
采站姿，双手交握放置胸前，双脚打开略与肩宽，单脚往后跨一步，保持背部挺直 。吸气预备，双脚慢慢下蹲，直到大腿与小腿约呈90度，吐气时，腿部发力撑起身体，重复动作，感觉腿部酸酸的就能换边训练 。
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step7: 坐姿脚踏车卷腹
坐在办公椅上，双手抱头但不压迫，保持脊椎延伸 。吸气预备，吐气时利用核心的力量，抬起左膝盖并和右手肘互相接触，吸气回到坐姿，吐气换边重复动作 。
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step8: 坐姿抬腿
采坐姿，双手扶着扶手，保持背部挺直，稳定上半身不动 。吸气预备，吐气时抬起一只脚，约超过肚脐位置，吸气放下，吐气再抬起另一只脚，重复动作 。
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step9: 三头肌伸展
采坐姿，弯曲左手肘，并尝试将手掌放在背部中间 。将右手掌放在左手肘上，轻轻往右侧拉，停顿20～再回放，重复约3～4次即可换边动作 。
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step10: 肩膀伸展
采坐姿，双手手指交叉，掌心向上，置于头部后方，保持脊椎延伸 。吸气预备，吐气时，双手慢慢向天花板延伸，停顿约10～20秒再慢慢回放，重复动作 。
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