10个健身基本训练动作，吐血总结!都有哪些呢？今天带大家主要了解下 。
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step1: 深蹲
不仅是练腿，可以说所有训练动作之王 。是锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，也调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果 。
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step2: 硬拉
硬拉可以说与深蹲匹敌，不仅轰炸背部，强化核心肌肉，同时对股四头肌、腘绳肌和竖脊肌也有明显的刺激效果 。
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step3: 卧推
胸大肌锻炼的最佳动作，没有之一 。卧推的重量和胸部肌肉的围度是绝对成正比的 。想要一副人人羡慕的胸甲，好好提升力量提高卧推容量是硬道理 。
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【10个健身基本训练动作，吐血总结!】
step4: 引体向上
背部锻炼最基础，也是最方便的动作 。同时也对背阔肌刺激效果最好的动作，想要增加背部宽度一定要好好练习这个动作 。
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step5: 俯身杠铃划船
锻炼背部肌肉厚度的最佳动作，双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度 。这也是一个比较考验核心力量的动作，很多接触健身不久的朋友在这个动作面前往往找不到正确的发力感，不妨以硬拉的姿势去启动然后再做划船 。
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step6: 推举三角肌
锻炼基本动作，常采用大重量，对三角肌中束和前束刺激效果极佳 。想要练出有型的肩膀，推举可以说是最好的动作 。
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step7: 弯举
弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，能让人获得了钢铁一样的巨大肱二头肌 。
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step8: 臂屈伸
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，身体不同倾斜角度对应不同的部位 。器材以双杠最佳 。
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step9: 侧平举
锻炼三角肌的动作，主要针对中束肌肉也可以通过调整哑铃的角度使前束肌肉或后束肌肉参与运动，从而使其加强 。
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step10: 反向飞鸟
针对三角肌后束的训练动作，不需要很大的重量，而是要精确动作力矩，如果动作超程就会造成背部肌肉发力 。
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