健身男士增肌减脂一周食谱 _知识经验

健身热逐渐在中国散播开，越来越多的男士走出了家门，走进了健身房，但是光健身是不能获得好身材的，还需要搭配健康的饮食，接下来为大家介绍健身男士增肌减脂一周食谱

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step1: 星期一早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质，生菜和苹果能提供维生素c
鸡蛋黄能够提供磷脂
晚上的蛋白粉能够加强肌肉的形成速度

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step2: 周二
早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+香蕉
午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

香蕉的血清素有消除饥饿感的功效，大量的糖分能够提供补充健身消耗的能量

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step3: 周三早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+草莓
午餐：虾仁（无油烹饪）+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

虾仁也是富含蛋白质的食物，脂肪含量低
草莓能够补充维生素A和胡萝卜素，对健身很有好处

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step4: 周四
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+猕猴桃
午餐：牛排（可以少油）+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

胡萝卜含大量胡萝卜素，热量低，可以降低胆固醇，减小健身对身体的伤害

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step5: 周五
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
午餐：虾仁（无油烹饪）+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

甘蓝可以说是健身网红食品了，作为蔬菜，它对身体的负担小，但同时又富含大量的蛋白质

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step6: 周六
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
午餐：蘑菇+鸡肉（少油烹饪）+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。对健身帮助巨大

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step7: 周日每周周日可以吃自己想吃的东西，解放食欲

每周吃一次大餐解放食欲，可以让自己遵守健康菜单更容易，减少对健康餐的抵触心理
【健身男士增肌减脂一周食谱】

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健身男士增肌减脂一周食谱