刘伟利|如何科学地吃零食？中疾控支招
Q
科学选择零食适时又适量
吃零食的量不能影响正餐；
饭前1小时内最好不吃零食；
睡觉前不吃零食；
看电视时不吃零食。
可适量食用的零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 鸡蛋
（6） 坚果
（7） 含糖量低的糕点
每100克常吃零食的能量、脂肪、盐
名称
能量
（千卡）
脂肪
（克）
钠
（毫克）
瓜子
625
52.8
1322.0
薯片
615
48.4
60.9
巧克力
589
40.1
111.8
饼干
435
12.7
204.1
苹果
54
0.2
1.6
可乐
45
0
12
限制食用的零食
（1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等
（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
（3）各种饮料（不包括水）、冷饮
（4）果脯
（5）方便面
（6）各种街头小食品等
来源 中国疾控动态
编辑 黄品超
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