第1招 大腿肌力
双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止 。
重复15~20次算一回，每天做2~3回 。
注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作 。
第2招 延展大腿肌群
背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉 。
停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换 。
注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒 。
第3招 练侧边、正向提臀
双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉 。
每一个方向各抬20~30下，左右脚交替 。
此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌 。
第4招 让臀部 血液畅通
椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧 。
双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回 。
约半小时做一回 。
第五招 前臂肌群伸展运动
手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次 。
可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题 。
第六招 伸腿伸踝
抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒 。
可改善下肢血液循环，预防水肿 。
【办公室减肥操怎么做】看完了办公室减肥操，相信大家也对这种减肥的方法有了深刻的了解， 几个简单的减肥动作就可以让女性轻松的瘦下来 。整天还在忙于工作的女性朋友们，不要因为工作忽略了自身哦！
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