夏季怎么防中暑

2022-09-20 生活百科小知识

夏季如何防中暑呢？今天就给大家总结一下。

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step1: 保证充足的睡眠，夏季白天长，夜晚短，再加上高温和人体新陈代谢迅速，很容易导致睡眠不足，导致精神抑郁和中暑。最好每天睡8小时，不要睡到很晚，最好在晚上9点到10点睡觉，第二天早上6点7点的起床。睡觉时不要直接吹风扇或空调。

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step2: 外出准备好防晒霜和防暑设备。遮阳伞、太阳帽等。是很好的防晒设备。在出门前半小时左右涂防晒霜；带好足够的饮用水。如果炎热的话带上藿香正气水或者风油精。
step3: 用凉水冲手腕。你可以每三到四个小时用水冲洗手腕，每次一分钟，因为手腕是动脉血液流动必经的地方。用水冲洗能有效的降低血液和皮肤的自身温度。

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step4: 不要穿太紧厚的衣服。不要穿化学纤维制成的衣服，以免不能即时出汗和散热。穿适合出汗的棉布、亚麻布和丝绸制成的衣服。选择短袖、凉鞋等。
step5: 每天喝两升水。出汗过多的话，可以多喝淡盐水或矿泉水。但不要一次喝太多水，防止水中毒。运动后不要喝冰水，防止胃痉挛。

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step6: 注意少食辛辣和高蛋白的食物。辛辣食物和高蛋白食物含有大量卡路里，所以尽量少吃。你可以试着专注于清淡的饮食，多吃蔬菜和水果。
step7: 中午睡会觉。白天睡觉可以有效地降低自身体温，而在最热的下午，选择睡眠可以有效地避免炎热的天气，并随着时间的推移补充体力。

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step8: 少食多餐。你吃得越多，热量就越多。如果你决定少吃多吃，可以分散地摄入热量，保持正常体温。
step9: 中午太阳最烈，温度也最高。上班族最好在这段时间内避免工作。他们可能会决定早点开始工作，晚点结束工作，并在室内多休息。此外，太累也是中暑的原因之一。

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step10: 一些饮料可以有效降低体内热量，预防中暑有很好的效果，如凉绿豆汤、凉拌头汁、凉金银花茶、凉菊花茶等。
step11: 使用风油精防止中暑。在炎热的天气，离开前在人中、太阳穴、印堂处涂抹一些，可以有效地预防路上中暑。

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【夏季怎么防中暑】

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