1.避免额外的饮食
果然一日三餐才是王道 ， 不论是从减肥来说 ， 还是减肥瘦身 ， 每天三餐既能补充营养 ， 饮食均衡 ， 又能避免过多的摄入 。
那么三餐中要怎么吃呢？选择丰富的蔬菜 ， 加上脂质较少的肉类食物 ， 然后搭配茶色的谷物类食品 ， 这样就最完美了 。茶色谷物如玄米、全麦面包等 ， 都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素 ， 提升饱腹感 。当你在正餐中吃饱饱了 ， 并且每顿之间相隔的时间不会太长的话 ， 那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯 。
2.多喝水每天促排毒
多摄入水分 ， 能促进体内的循环 ， 将毒素液体化后分泌出来 ， 随之排出体外 。当然新陈代谢也是很重要的 ， 你还需要激活代谢力 ， 让效率提升 ， 之后排水就更顺畅 ， 能有效解决排毒和水肿问题 。而且水分的卡路里为零 ， 绝对是你减肥时最好的饮品 。
3.想着“××kg的目标体重并不难”
减肥时为自己定下目标体重××kg ， 可光看着数字总觉得很难 ， 但其实人的能力是远远高于想象的 ， 所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥 。
要学会控制自己的消极情绪 ， 驾驭思考 ， 如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的” ， 那么 ， 仅仅是这样一个小小的想法 ， 也就能获得从而改善习惯和提高行动力了 ， 让自己的积极想法成为主导力吧 。
4.不要省去早餐
吃好早餐 ， 能轻松驾驭一整天的饮食生活 。如果不吃早餐 ， 就会增加空腹的时间 ， 随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加 。
早上刚起来的时候 ， 可能不怎么觉得饿 ， 有可能只是刚醒来没什么胃口 ， 体内的机能还未完全苏醒 ， 不过你喝杯温水 ， 启动体内机能 ， 然后拉伸一下身体 ， 那么你就慢慢想要吃点什么了 。早上最好多吃点 ， 晚上就能相对地减少适量了 。
5.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候 ， 就好好地坐在餐桌前 ， 花点时间慢慢进食 ， 充分咀嚼 。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪 ， 其实这不仅仅是礼仪那么简单 ， 还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法 。
比起饭前饭后该做什么 ， 正在吃饭才是最重要 ， 所以 ， 尽量养成慢食主义 ， 每顿正餐花15-30分钟的时间 ， 这才能充分刺激饱腹中枢 ， 让脑部发出“饱了”的信息 ， 这样就能避免伪食欲了 。
6.避免不理性的节食
减肥的时候 ， 要以减肥为大前提 ， 就算是节食能让你立马瘦下N多斤 ， 也绝对不要胡乱来！这多数是因为你太想要瘦下来了 ， 这样的欲望完全盖过理性的思考 ， 如果你有这种想法 ， 要先冷静一下哦 ， 好好想想 ， 你是务求一时的成功 ， 还是想要永远保持苗条的身材呢？再想想 ， 节食是很容易让你反弹哦！
7.重新审视平日摄入的食品
稍微纠正日常的饮食习惯后 ， 就开始对饮食的内容着手了 。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、饼干、煎炸食物等 ， 都尽量不要吃太多 ， 在平时逐步减少吧 ， 这样不但能减少体内的肥胖因子 ， 还能预防糖尿病等问题呢 。
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