一周快速减肥法的注意事项：
1、不减食量 ， 令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤 ， 只要是损害身体健康 ， 破坏体内平衡的减肥方法都是要避免 。
5个一周瘦下来的减肥法：
方法一：用粥代替米饭 ， 热量减半
在这一周里 ， 用粥来代替米饭 ， 同样是一碗的分量 ， 粥的热量就比米饭低得多 ， 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ， 控制食欲 ， 预防和改善饮食过度 。
另外 ， 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ， 膳食纤维丰富 ， 促进排毒 ， 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ， 卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 ， 同时加入海藻类食物 ， 活化肠道蠕动能力 ， 改善便秘 ， 还能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 ， 你也许会经常觉得没有吃饱 ， 肚子还很饿 ， 这时可以做些温热的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK ， 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 ， 消除空腹感 ， 补充维生素与矿物质 ， 同时 ， 暖暖的又能提高新陈代谢 。
方法四：想吃甜食的时候 ， 用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心 ， 不少人很喜欢吃甜食 ， 特别是压力大心情不好的时候 ， 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 ， 在饮食减肥中需要控制 ， 不妨蒸煮点南瓜和红薯 ， 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ， 膳食纤维更能改善便秘 ， 促进排毒呢！
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水 ， 饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 ， 消除空腹感 ， 防止暴饮暴食 。另外 ， 碳酸能令血管扩张 ， 促进血液循环 ， 对于改善寒症 ， 提高新陈代谢有一定的功效 ， 同时令血液中的废物毒素顺利排出！
每天减肥作息时间表：
睡醒：早上醒来 ， 在床上拉伸一下身体 ， 让筋骨快速塑形 。起床后 ， 可以先喝一杯常温的碳酸水 ， 激活胃部周围的血液循环 ， 唤醒肠道的蠕动 ， 促进排毒 。
早上：早上吃点清淡的粥 ， 如果能再吃一个鸡蛋 ， 补充蛋白质就更好了 。然后在食物消化得差不多后 ， 多活动一下筋骨 ， 另一整天的新陈代谢处于加速的状态 。例如提前一个站下车 ， 以步代行 ， 或者爬爬楼梯 ， 坐车的时候尽量站着等等 。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食 ， 饭前喝一杯碳酸水 ， 搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物 ， 充分饱腹 。
下午：3点左右肚子空空 ， 想要吃点东西 ， 那么就吃点红薯和南瓜吧！
晚饭：晚饭也是用粥作主食 ， 如果觉得太稀不够饱 ， 可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物 。但最好在晚上7点左右吃晚饭 ， 这样才能让食物充分消化 ， 防止多余积聚 ， 切勿在睡前吃东西哦！
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