海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸 。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀 。
勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直 。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸 。
效果：加强肩膀和背部肌肉 。
半月式
双脚打开，约为两个肩宽 。双手支撑地面，形成俯下的姿势 。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直 。保持这个动作3-4个呼吸 。
效果：强化背部和身体两侧的线条 。
侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸 。
效果：强化臀部和背部上的肌肉 。
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