1.悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一 。
具体动作：尽量站直身体，双肩放松 。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳 。
背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作 。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身 。
2.按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量 。
具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑 。动作重复3-4次 。
3.自身重力锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身 。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼 。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4.飞行姿势
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉 。
具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行 。
保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿 。
办公室白领们的身材走形，一个是不经常运动有关系，另一个则跟平时的饮食也有着很大的关系，所以办公室白领减肥除了要做一些减肥运动之外，在饮食上还要格外的注意，早餐不要忽视掉，一定要注意吃好早餐，吃好早餐也是有助于减肥的 。
【白领丽人春天怎么减肥】
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