1：正常吃早餐
Jim Karas说：「如果你在每天的第一餐就开始节食，很难避免後面反而吃得更多 。」此外，卡路里燃烧的能量来自於你的第一餐，如果过於吝於摄食，会使得你的身体启动囤积机制 。所以早餐若能摄取在高蛋白质、高纤维，并落在300至400卡之间将可提高你每日的新陈代谢，使其达到最大效益 。
2：欺骗你的胃
【专家建议怎样减肥】你是不是常常一盘接着一盘无止尽地吃？因为身旁的男友也吃了第二块蛋糕，也想再来一块？但别忘了你怎麽能和175公分的男生比食量，Jim Karas建议可以多摄取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如鲑鱼和火鸡肉中则富含高蛋白质，也可以多食用 。如果你喜欢在家烹饪，可以试试看用全麦面包或是五谷杂粮去搭配你的菜单，和鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合 。布朗大学医学院助理教授J. Graham Thomas博士告诉我们：「吃「体积」，吃含水量高的食物可以让你感觉到有饱足感，但事实上并不是真的饱，也不会让你吸收多余的热量和脂肪 。」Karas还特别喜欢吃高纤维食物，因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿，可以选择在晚餐前15分钟，摄取3克的份量 。
3：和健康但高热量保持美丽距离
离那些「健康」却「高热量」的食物远一点！并不是真的要你拒它们於千里之外，而是要保持一个适当距离，虽然橄榄油和酪梨对身体很有帮助，但每天只需足够份量即可，像是橄榄油保持一天一茶匙，酪梨则是1/4颗，甚至是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个 。
4：维持清爽
少吃少碰那些多油多脂的食物，一般来说义大利菜和中式餐点都比较油腻，例如连锁餐饮的义大利面条和肉丸，它可是含有高达36克的脂肪，连一客普通的6盎司菲力牛排都仅有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂了！另外，Jim Karas还补充道：「可以试着在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因为这些都可以转化成你燃烧卡路里时的能量 。」
5：热量周期
如果你是属於身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连两天1100卡、一天1600卡、两天1100卡…；而若是比较高佻的女性，则是控制在连两天1200卡，一天1700卡，以此为一个循环，因为这额外多出的卡路里可以成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量反而造成新陈代谢的降低 。
6：锻链身体代谢
Karas说：「女性应该把自己当作一座精致的纽约公寓，丢掉那些无用的垃圾（脂肪），留下机能性家具（肌肉） 。」但过多的有氧运动反而会削弱你的免疫系统，增加食慾，并破坏肌肉 。根据Karas在美国营养学院发表的期刊中指出，两组分别实验心率和肌力控制的组别当中，心率组的肌肉维持明显不足肌力组，而同时两组都可以增强心血管的健康功能 。因此最好的方式是什麽？Karas的解答是：间隔式的肌力强度训练 。
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