并不是所有的运动都会燃烧脂肪 。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能 。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的 。
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物 。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能 。
“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能 。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪 。
晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？
【运动了就一定会消耗脂肪吗】肯定不是 。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质 。当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量 。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低 。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水 。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料 。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降 。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡 。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱，怎么有力气减肥呢？
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量 。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量 。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的 。
食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来 。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感 。
为什么减肥时腹部最先瘦？
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30% 。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪” 。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的 。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了 。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了 。
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