【减肥反弹的原因有哪些】
1、节食减肥，长期只吃单一食物，不吃肉和蛋，主食类，即便瘦下来，稍微不注意或者饿了受不了吃了立马反弹，而且你会发现你的上身细瘦，下身粗壮，此类人基础代谢必然低下 。
2、长期不运动、根本不运动或者运动很少并且吃高热量食物者 。吃高热食物你肯定会放弃一些低热健康食物，其中包括蔬菜，水果，纯瘦肉、蛋，米饭等人体必需营养，此类人属于偏食者会造成基础代谢降低 。
3、长期只做大量有氧运动者 。有氧运动是减脂最佳运动，但是也是流失肌肉的最大元凶，肌肉流失必将造成基础代谢下降 。你可以说，我看到很多长跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下来，停下来必然反弹 。刘欢大哥在几年前曾经瘦过，但是2014年春晚还原成减肥以前，还有国内原著名长跑名将王军霞，大家可以看他以前的图片再看现在的图片判若两人 。也就是说，只要不运动都会反弹，下面将会告诉你如何做到，运动停止不反弹 。大量有氧是降低基础代谢的最大原因 。
4、少量无氧大量有氧者，每天锻炼时间就这么多，多做有氧必然导致无氧时间少，达不到刺激肌肉生长的强度，你会发现每天做了那么多的运动但是一直没有效果，甚至比以前还要胖 。有氧大于无氧也是降低基础代谢或者无法提升基础代谢的原因 。
错误的减肥方式及其后果
1、节食，偏食，少食，过午不食，吃减肥药 。基础代谢下降，越节越胖 。
2、只做有氧 。每天超过1小时有氧，即便是你通过少吃加大量有氧达到瘦身，你会发现在生理期间或者节假日，或者和朋友的一个聚会吃了大量的食物反弹好几斤甚至十几斤 。
3、少无氧多有氧，比起只有氧来说稍微强一点，反弹力度小一点 。
上述三类减肥者有个最大的特点就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮肤松弛，我敢说你没有人鱼线，你没有马甲线，因为这些都需要肌肉支撑 。
一、提高基础代谢的唯一方法就是增加身体的肌肉量
增加肌肉量唯一方法就是无氧运动（力量训练），无氧运动有很多种，但是只有一种办法能够最大限度的增肌，那就是健身，采取逐渐增加重量和锻炼强度提高肌肉量（国内国外的那些健美先生就是此类人，他们的基础代谢相当的高，你和他们比吃饭，你就完了，他们吃不饱，你吃了肯定胖） 。
肥胖的本质：就是基础代谢低于摄取的热量 。我们采取低摄取热量方式或者降低基础代谢的方式来减肥，那就是舍本逐末，我们要做的就是最大限度的提高我们的基础代谢，不管你是因为不运动吃得多造成的肥胖，还是因为节食造成基础代谢低下造成的肥胖，更有纯大量有氧造成肌肉流失造成的基础代谢低下造成的肥胖，一句话，只要是胖子想减肥，提高基础代谢才能解决一切肥胖问题 。当你的基础代谢（新陈代谢）超过你的热量摄入，你会发现你厚厚的脂肪已经没有了 。这就是有些人只做无氧不做有氧也能够瘦的原因 。请你千万不要想我先刷脂，等脂肪变少了再来增肌，你会发现你瘦了，但是你的脂肪并没有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，粪便等等，你会发现你离目标越来越远了 。
二、无氧力量锻炼改变体质，让你大吃还不胖
国内很多减肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，这两种方法就和西医一样头疼医头，脚疼医脚一样，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基础代谢的低下，有氧刷脂只会让你的基础代谢更加低下 。
先增肌慢刷脂的运动理念，从根源找到解决肥胖的原因，通过每天饮食的调控（每天3正餐3加餐+随机加餐，吃饱吃好），加上高强度（这里的高强度只是相对于你平时的运动量，从采取自身负重锻炼到采取器材负重循序渐进的方式）无氧运动增加我们的肌肉量从而提高基础代谢，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，这样才不会反弹 。
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