1.覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧 。其实做起来相当简单 。如果为了口感好 ， 可以提前一点做好冻在冰箱 。
2.蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后 ， 配上花生和蓝莓酱一起吃 ， 非常美味 。只有350卡路里 ， 不用担心胖 。
4.花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块 ， 一顿早餐就搞定了 。据研究 ， 花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感 ， 让你一直撑到中午不会饿 。
5.玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
6.豆浆餐
材料：豆浆豆浆配油条等其他主食 ， 都是不错的选择 。做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。Tips：这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
7.果蔬餐
【早餐吃什么能减肥】材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。8.牛奶餐材料：牛奶 ， 苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。Tips：最好选择脱脂牛奶 ， 脱脂牛奶的热量比较低 。用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧 ， 能确保你丰富的维生素摄入量 。
