馒头|“越吃越胖”的四种主食，馒头上榜，看看你中招了吗？
导语：民以食为天，一日三餐一顿不吃饿得慌。无论是哪里的人吃饭每一顿都离不开主食。因为主食可以解决我们的温饱问题，减少饥饿感。今天就让我们来说一说，哪些主食会越吃越胖，你知道都有哪些吗？不妨让我们一起来看一下。
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01“越吃越胖”的四种主食，馒头上榜，看看你中招了吗？
第四：馒头
许多人喜欢在早上吃馒头，认为热量也很低，但事实上它的热量也很高，虽然他是一个小的，但它内部的热量也很高。
如果你经常吃这种食物，很长一段时间，它肯定会成为一个有点胖的人。甚至在减肥圈，馒头还有“增肥之王”的称号。
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第三：肉包子
说起这个肉包子绝对是很多女孩子都特别喜欢吃的一种早餐，尤其是这种小笼包子就会让他们觉得特别的可爱，每天早上都会吃。
可是你知道吗，这种小笼包子也都是采用猪肉制作的馅料，而里面的脂肪含量就会特别的多，只要我们吃上2~3个，就会摄入太多的脂肪。
【 馒头|“越吃越胖”的四种主食，馒头上榜，看看你中招了吗？】自然就会让我们身上的脂肪噌噌的上涨，肥肉也会越来越多了。
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第二：炒饭炒饭是一种极其简单又好吃的一种食物。不过，炒饭也是超级长肉的一种食物，大家要尽量少吃。在炒饭的时候往往要加入大量的食用油，这就大大增加了身体摄入的油脂，人体是可以吸收一部分油脂从而转化为能量的，但是余下的另一部分油脂可比碳水化合物要容易发胖多了。
在这里建议大家炒饭的时候要少放油，同时也可以将一些健康绿色的蔬菜加入炒饭，这样比纯炒饭的效果要好一些。
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第一：爽滑可口的凉面
天气一热，很多人容易没胃口，再加上中午在外面吃，又方便好解决的午餐则是吃一碗凉面，心里想着它总比米饭的热量低。
其实不然，每百克凉面热量在167千卡，碳水化合物含量为33.3g，主要以淀粉为主。仅仅吃一碗凉面，不仅容易营养不均衡，吃多了还容易让人长胖。
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02减肥期间，坚持这2种食材饱腹感强，低热量，帮你吃出苗条身材
1、豆类（红豆、绿豆以及黄豆）
这类食品含有复合碳水的主食，具有高纤维以及高蛋白的特点。不仅饱腹感强，很难被消化掉。
如果日常以红豆粥或者绿豆汤（无糖）来作为主食，也是很好的选择。而豆类中有脂肪酸组成，补充身体的蛋白质非常有帮助。
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2、薯类（红薯、紫薯、土豆）
这类食物中含有的复合碳水，可以及时补充身体所需要的营养。常见的红薯、紫薯，土豆这类食物都是薯类食物，极具饱腹感。
可以将薯类食物作为主食的替代品，薯类食物的升糖指数比较慢，不会和米饭一样，吃完就立马升高血糖，而且消化时间长，有助于减肥，很适合作为正餐的主食。
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