胖子快速锻炼立定跳远技巧（怎么锻炼立定跳远）
1、两脚平等站位 ， 对于两脚站法 ， 常被人忽视 。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽” 。至于站成什么姿势 ， 教材没有具体明确规定 ， 因而大多数的体育教师采用“八”字型站法 。在教学实践中 ， 我感到前者尺度难以掌握 ， 后者虽明确 ， 却大些 。做法是：两脚先站成立正姿势 ， 而后以前脚尖为支撑点 ， 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。这样 ， 脚尖都向前 ， 与运动方向一致 ， 同时两腿基本处于垂直姿势 ， 既不产生夹角 ， 又利于膝关节和踝关节运动 。而且学生敢容易掌握 。
2、两臂的摆动与呼吸的配合 ， 摆臂与呼吸合理配合很重要 。在教学中 ， 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
3、身体重心前移 ， 在教学中 ， 我的做法是：当起跳前 ， 随着两臂由上而下向两侧后方摆时 ， 上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。尽管重心前移不很大 ， 但却很重要 。这样 ， 起跳时就不必为重心前移而消耗力量 ， 为身体向前上方腾起创造条件 。
【胖子快速锻炼立定跳远技巧（怎么锻炼立定跳远）】
4、蹬摆是关键 ， 起跳时的蹬摆效果如何 ， 是决定身体腾起远度的重要因素 。在教学中 ， 对两臂起跳时的摆法 ， 我不是象教材那样简单由后向前上方摆 。因为那样摆仅作用于两臂 ， 而不能带动全身 。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法 ， 但方向不是只向上 ， 而是向前上方摆 。起跳时 ， 两脚用前脚掌迅猛蹬地 ， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 ， 使身体向前上方腾起 。
推荐阅读
- 裤子起静电怎么快速解决（怎么快速解决裤子起静电）
- 基本摄影技巧（新手快速入门的5个摄影技巧）
- 快速做煎饺的做法（做煎饺的方法）
- 嘴唇干裂脱皮怎么快速恢复（嘴唇干裂脱皮解决方法）
- 白醋快速磨刀方法（白醋磨刀的原理）
- 辣椒|同样是吃货，为何福建胖子少？看完福建人的一日三餐你就明白了
- 鲍鱼|同样是吃货，为何福建胖子少？看完福建人的一日三餐你就明白了
- 饺子|快速做饺子皮，只要一个纯净水瓶，1秒做2个，厚薄大小一样，还圆
- 泡粉条最快方法（快速泡粉条方法）
- 胸肌增肌技巧（怎么锻炼胸肌）