日常方法
在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式瘦小腿和紧臀的方法，让你拥有修长美腿、紧俏臀部，轻松穿上紧身裤 。在电视广告时间、用餐之前、日常生活中，坐着就能瘦大腿和腹部的减肥妙招，瘦出纤细的腰，紧致的大腿，让你不用再对喜欢的紧身T、小热裤say no 。
办公室瘦身的最快方法：
(1)站着瘦小腿只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单 。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型 。
基础动作：利用椅子锻炼，两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起 。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置 。注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来 。这时候要注意拉伸小腿肚 。提示：膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起 。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了 。错误动作：身体不能前倾 。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉 。
(2)坐着瘦腰
坐在椅子上，做强化盆骨周围的肌肉的体操 。首先，一边呼吸，一边把手伸过头顶，这样可以自然地拉伸背部肌肉 。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习 。基础动作坐在椅子的前端，两条腿并拢，屈膝，大腿和小腿成90度角 。两手手心贴合，手抬高到前胸位置，一边呼气让腹部变平坦，手一边往头顶伸直 。1.坐在椅子的前端，挺直腰杆拉伸背部的肌肉，两腿并拢 。边收腹，边深深地吸一口气 。2.手放在椅子的边沿，转动腰部 。一边转身，一边呼气让腹部变平坦 。保持住这个动作3秒钟 。换一边动作不变 。提示：整个上半身往后转动，拉伸腰腹部的肌肉 。视线跟着动作移动 。做动作1的姿势，两手手掌在前胸贴合在一起，转动腰部 。手部要靠在椅子上，动作的效果会更好 。错误动作：注意肩膀不要向一边倾斜 。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话，就无法充分拉伸侧腹，动作效果会减半 。同样的，弯着腰做动作也是不行的 。
【办公一族怎样减肥】(3)站着提臀
从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美 。1.拉伸背部筋骨，挺直站立 。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬 。要感受股关节的动作 。2.继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬 。不要弯着腰，视线要正对前方 。换另一边动作不变 。3.拉伸背部筋骨，挺直站立 。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬 。4.继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬 。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效 。要一边感受动作一边做动作 。换一边腿动作不变 。提示：要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿 。提高瘦腿的效果 。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字 。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果 。换另一条腿动作不变 。错误动作：视线看向下，弯着背 。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉 。(4)同时让肩颈部位的肌肉更紧致1.坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来 。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上 。2.两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟 。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果 。换一边腿动作不变 。错误动作：做动作时不能弯着腰 。不然就会用肩膀使力，而无法刺激盆骨周围的肌肉 。注意要用力拉伸背部肌肉 。
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