【如何自制减肥餐】一、鸡蛋沙拉拌法棍
材料：鸡蛋一个、法棍半根，番茄酱适量 。
做法：
1、鸡蛋在白水中煮熟，去壳后用勺子压碎，拌上适量番茄酱 。
2、将法棍切成1.5cm厚度的片状 。
3、在一片法棍切片上抹上做好的蛋沙拉，最好盖上一片法棍即可 。
方法：代替早餐食用 。
瘦身功效：法棍是传统的法国面包，它在制作的过程中只有面粉、水、盐和酵母四种最基础的原料，几乎不含有任何糖和油分，是非常健康的食物 。小麦中含有一种名叫核黄素的成分，它能 参与人体内部的生物氧化 和能力代谢，能够提高对于蛋白质的利用率，加速脂肪 的分解 。而鸡蛋则是仅次于母乳的高质量蛋白质，可以提升食物的饱足感，减缓胃部的排空速度，并且快速 补充能量 。
二、鸡肉南瓜羹
材料：鸡胸肉50g、南瓜250克、藕粉10克
做法：
1、将去皮的南瓜放入蒸锅中蒸到烂熟，取出后用勺子捣碎成泥状 。
2、在锅中加适量水烧开，倒入切好的鸡肉粒，鸡肉煮熟后，加入南瓜泥和藕粉和匀即可 。
方法：代替午餐或晚餐，每周3——5次，2周见效 。
瘦身功效：南瓜中有丰富的纤维素，能够帮助肠胃蠕动，促进身体排毒，此外南瓜中还含有大量的维生素C，能减少血液中的脂肪沉积，使其加速分解排出，还能对人体的淋巴细胞起作用，缓 解水肿的情况 。鸡胸肉的脂肪含量低，却拥有大量的蛋白质，能够调节内分泌，从而减少油脂的堆积 。两者结合，给以充足的饱腹感，使气血充足，食用后瘦身效果极佳 。
三、胡萝卜酸奶汁
材料：胡萝卜1根、酸奶1杯、干桃花5g
制作：将胡萝卜和酸奶、干桃花一起放入搅拌机中即可 。
食用:代替晚餐食用 。
瘦身功效：红萝卜含有丰富的膳食纤维，能有效抑制脂肪吸收，减少脂肪在体内囤积，而丰富的果酸还可令肌肤毛孔畅通，淡化雀斑 。酸奶则能够减少胆固在血管上的积聚，帮助肝脏排毒，消除水肿 。
