将零食的卡路里 ， 控制在每天摄取量的10%以内！
在减肥时 ， 请将零食的量 ， 控制在1天必需卡路里的10% ， 例如1天必需卡路里是1600kcal的话 ， 则摄取160kacl以内的量 ， 先掌握好零食卡路里后 ， 再调整正餐即可 。为什么是10%呢？如果不均衡摄取身体必需养分的话 ， 则会破坏身体的平衡 ， 因此在身体营养足够的前提下 ， 经专家计算过后 ， 10%的零食量 ， 是最为适当的 。长期来看 ， 只要每天都固定摄取身体必需的营养 ， 就能变成不易胖的体质 ， 因此正常的用餐是很重要的！
【想吃卡路里较高的零食时】
有美人会感叹「1天只能吃160kcal ， 就不能吃最爱的蛋糕了」 ， 请别担心 ， 只要以1星期为单位来换算的话 ， 就能吃啰！
160（kcal）×7（天）＝1120（kcal）
1天能摄取的零食卡路里为160kcal ， 一周则有1120kcal ， 只要分为3次摄取 ， 1次能吃的卡路里也比较高 ， 就能吃最爱的蛋糕或巧克力了！
可以分我吃吗？
【最适合吃零食的时间】
体温最高的时间是下午3点到6点 ， 这也是卡路里消耗最高、代谢最快的时间 ， 因此在这时间进食的话 ， 也不容易胖 ， 可说是最佳的零食进食时间！且空腹时间太长的话 ， 接下来进食时更容易吃过多 ， 先吃点小零嘴缓和一下 ， 也是相对有效的 。相反来说 ， 最好避开的时间就是晚上了 ， 越接近睡眠时间就越容易就变成体脂肪 ， 不想努力白费的话 ， 这段时间请一定要避开 。
【边瘦身边吃零食的方法有吗】【再怎么喜欢零食 ， 也不能当正餐】
不想卡路里超过？有些美人干脆将零食当作正餐吃 ， 虽然单就卡路里来说 ， 是没有问题 ， 但米饭与零食的成份完全不同 ， 零食的成份几乎是油脂与砂糖 ， 对身体相当不好 ， 因此要均衡摄取 ， 才不会造成营养不均 ， 瘦下来却赔掉健康 。
减肥最重要的就是持之以恒 ， 太过忍耐而造成压力过度 ， 对身心都不好 ， 适量的零食鼓励自己 ， 反而更能持下去 ， 以长远来看 ， 还更有效果哦！
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