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减肥早餐怎么吃

生活百科早餐


1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5% 。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤 。
【减肥早餐怎么吃】2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法 。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重 。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动 。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣 。
5、用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%）或花生酱（脂肪含量53%）这些都是令你发胖的“脂肪炸弹” 。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替 。
6、用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！
7、早餐应该喝这些
牛奶&酸奶：富含钙和蛋白质 。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品 。纯果汁：提供丰富维生素和宽各物质 。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：豆浆：提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮 。但是不建议喝加糖的纯豆浆 。
6个早餐陷阱，要远离！
1、边看电视边吃早餐 。这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化 。
2、果汁饮料是标配 。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已 。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁 。
3、只爱牛角面包 。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感 。
4、混合麦片中添加巧克力粒 。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替 。
5、在咖啡或茶中加糖 。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹 。
6、最爱油饼、油条这类油炸食物 。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险 。

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