肩背练习
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
推荐7个减肥健身操 小腿练习
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
重复该套动作25次 。
推荐7个减肥健身操 坐凳勾水瓶
坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
推荐7个减肥健身操 俯卧抬腿
俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原 。注意双腿要一直保持并拢直立 。
推荐7个减肥健身操 平卧抬腿
平卧在地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高 。
推荐7个减肥健身操 屈手摇臂
双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵 。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲 。
换右手臂重复动作 。
推荐7个减肥健身操 开掌外推
左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开 。
右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推 。手脚收回，回到第一步，左右换边 。
【什么健身操才是最适合减肥】推荐7个减肥健身操，帮你甩走全身多余脂肪 。
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