吃多会长胖 。因为腰果热量比较高 ， 大约为552大卡/100克 ， 能量也较高 ， 其中内含百分之四十五左右的脂肪 ， 所以 ， 必须控制好食量 ， 不然容易长胖的 。
适量吃腰果对减肥有利
吃多腰果长胖 ， 但其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的 。因为坚果类食品 ， 如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等 ， 是一类营养丰富的食品 。除富含蛋白质和脂肪外 ， 还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维 ， 对健康有益 。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康 ， 可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源 。
腰果一天吃多少合适
腰果热量、能量较高 ， 不可过量食用 ， 以免导致肥胖 。每天推荐食用量20-30克 ， 相当于10-15粒腰果 。具体吃的话 ， 可以当做下午加餐 ， 或放在早餐吃、做菜吃 。
不过 ， 如果是减肥者的话 ， 不能当做日常零食 ， 一大袋无限量地吃下去哦 。
坚果不长胖你得会吃
吃坚果后是否容易长胖 ， 得看你吃得是否得法 。我们一般都有这样的经验 ， 三餐之外吃坚果 ， 会让人长胖 。没错 ， 因为脂肪含量非常高 ， 40%到80%不等 。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量 ， 特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果 ， 当然容易发胖 。
但是 ， 如果你把吃坚果的时机放在用餐的时候 ， 情况就完全不同了 。部分坚果的膳食纤维含量很高 ， 特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果 ， 饱腹感很强 ， 在用餐的时候吃这些坚果 ， 并不会额外增加一餐之中的总能量 。相反 ， 研究证明 ， 如果把大杏仁纳入到一餐当中 ， 配合淀粉类食物一起食用 ， 可以让餐后的饱腹感持续更长时间 ， 甚至到了下一餐仍然会发挥作用 ， 把饱腹效果持续一整天 。
【吃腰果会胖吗】可以这么说 ， 如果吃饭的时候 ， 用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话 ， 前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量 ， 让人不会因为提前饥饿而食欲大开 ， 反而有利于控制体重 。
