基本动作一，下腰
站在地面，背部挺直 。一只手扶住墙壁或者是椅背等，让身体能够更好的平衡，然后另一只手臂伸展开，举过头顶，接着慢慢的向后弯腰，到达自己的极限，注意上半身要收紧 。坚持一分钟，然后再慢慢的恢复到正常的体位 。换成另一侧继续练习 。这个动作能够很好的塑造我们腰部和背部的线条，并且解决驼背的问题 。
基本动作二，压腿
最好能找到一个有扶把的地方，双手扶把，然后把右腿放到把杆上，注意两条腿的膝盖都要伸直 。然后腰部慢慢的向由压去，到达自己的极限 。坚持一分钟，归位，换成另一侧继续练习 。这个压腿的动作能够有效的减少腿部的赘肉，塑造线条，并且腰部和背部也能得到很好的锻炼 。
基本动作三，下蹲
两脚脚跟相对，脚尖尽量的分开，呈现芭蕾舞的基本站姿 。右手扶把，接着膝盖慢慢的弯曲，同时下蹲，左手延伸开来，下蹲到极限除停留一分钟，保持均匀的呼吸，然后慢慢的恢复正常体位 。接着换另一侧手臂继续做下蹲练习 。这个动作对减肥也非常有好处，因为它能够有效的减少手臂和大腿的赘肉 。
基本动作四，站立
两脚分开，自然的站于地面，手臂垂于身体两侧 。然后右脚向右前方伸出，脚尖点地，同时右手呈半圆状上举至头顶，左手呈环抱状抬至胸前，注意挺胸收腹 。然后再换另一侧做同样的练习，这个动作能够很好的提升我们的气质，并且矫正身姿，让我们瘦得更加漂亮 。
基本动作五，双吸腿
坐在地面，双腿向前伸直 。然后将左腿弯曲，脚底贴在右侧小腿肚上，保持背部挺直，接着腰部慢慢的向左侧扭转，达到极限 。接着换成另一侧继续练习，这个动作可以减少腰部的赘肉，有效的消除水桶腰，同时背部也得到很好的伸展 。
【芭蕾哪些动作有助减肥】练习芭蕾舞步的过程中，我们也应该搭配合理健康的饮食，多为身体补充水分，多吃清淡的食物，这样才能更好的辅助我们达到最终的瘦身目标 。
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