卧姿束角式
仰卧 ， 弯曲两膝向外 ， 脚底脚趾相对 。两手心向上放在身体两侧 ， 眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右 。
穗式
坐姿 ， 两手以杯型放于身体两侧 ， 腰背部挺直向上 。弯曲右腿 ， 使脚跟尽量抵向会阴处 ， 左腿向侧打开 ， 用两手调整好姿势 。左手弯曲 ， 手肘抵住膝关节内侧 ， 有一种对抗的力量将胸部推出来 ， 使胸部正对前方 。右手臂向上 ， 贴向右耳 ， 让手臂拉伸身体侧腰 ， 脚趾内勾 ， 吸气时 ， 身体再次侧弯 。保持均匀呼吸15~30次 ， 然后换方向进行动作 。
【什么瑜伽动作能减肥】
婴儿式
跪姿 ， 膝盖靠地 ， 膝盖靠地 ， 大脚趾相碰 ， 坐在脚跟上 ， 分开膝盖与臀部同宽 。呼气 ， 躯干向前靠在大腿上 。前额靠地 。手臂垂放于身体两侧 ， 手掌向上手背靠地 。让肩膀放松自然下沉 。这个姿势比较简单 ， 而且比较舒服 ， 可以坚持1~3分钟 。
眼镜蛇式
趴在地上 ， 两腿并拢 ， 两手屈肘放在胸部两侧地面 ， 指尖向前 。额头点地 ， 肘部夹紧身体 。吸气 ， 头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面 ， 慢慢撑起上半身 。下身保持姿势不动 。呼气时 ， 手掌推向地面伸直手臂 ， 抬起头 ， 眼看天空 ， 胸部打开 ， 保持姿势10～20秒 。然后慢慢回到起始动作 ， 重复动作2~3次 。
推荐阅读
- 在家做什么运动最减肥
- 油性头发用什么洗发水
- 草莓榨汁搭配什么好喝
- 吃什么不长胖还不饿
- 头发多适合什么发型
- 风衣配什么裤子
- 头发染什么颜色显白
- 双面呢搭配什么好看
- 胸大的人穿什么衣服好看
- 灯芯绒裤子配什么上衣