背壁压腿
将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上 。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉 。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿反复练习 。
拜日式
控制的深呼吸和运动的流动温暖的肌肉和准备的身体练习，太阳致敬式的姿势，帮助血液流动，循环，并有助于消化 。将上臂向上举国头，双臂分开与肩同宽，稍微后仰头和上身，当双臂上举时吸气 。
半程背部转动
人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量 。吸气，头颈和脊柱拉长向上 。然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次 。
椅子式
首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式 。需要保持肩膀放松，然后深呼吸 。
向前折叠
虽然这种姿势看起来是被动的，但它是非常活跃的，向前弯曲的股四头肌和腹部的基调以及拉伸小腿和大腿 。这种积极性和深折按摩腹部器官，使大脑和神经系统，并有助于减少疲劳 。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高；上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线；停留数秒后，回到初始动作 。
侧撑抬腿
从俯卧撑姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上 。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，如果不能做到，不要勉强 。做到的话，可以逐渐把腿抬至最高处，保持五个呼吸，然后换另一侧 。
【做什么运动减肥最好】
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