【瑜伽如何减肥瘦身】站立劈腿式 拉紧大腿肌肉
站在地上 ， 深呼吸 ， 慢慢向下弯腰 ， 使得双手可以触到地面 。将手掌放于脚两侧 ， 帮助支撑住身体 ， 左脚慢慢抬离地面到最大限度 ， 保持动作5秒 。在做动作的时候 ， 右腿要始终打直不能弯曲 。回到起始动作后换侧进行 ， 重复5-8次 。这个动作可以拉紧大腿肌肉 ， 减掉多余脂肪 ， 同时也能收紧背部线条 ， 平坦腹部 。
半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上 ， 双脚并拢 ， 双手贴于耳侧高举过头 ， 双掌相对 ， 手臂伸直 。呼气 ， 身体慢慢向下做下蹲动作 ， 臀部向下约45度 ， 感觉好像坐在椅子上 。上身不要弯曲 ， 身体与手臂在同一直线上 ， 头部自然抬起看向前方 。均匀呼吸 ， 保持动作8-10秒 。重复动作5-8次 。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身 ， 减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉 。
平衡式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上 ， 双脚微微分开 ， 双手弯曲放于胸侧 ， 掌心向下 。呼气 ， 手掌与脚掌同时用力将身体抬起 ， 手臂完全打直 ， 收紧臀部 ， 全身在同一条直线上 。保持动作8秒 ， 回到起始动作 ， 重复10次 。这个动作可以帮助收紧臀部 。背部肌肉 ， 打造全身的完美线条 。
低板式 燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上 ， 双脚微微分开 ， 双手弯曲放于胸侧 ， 掌心向下 。呼气 ， 手掌与脚掌同时用力将身体抬起 ， 在手肘弯曲90度的地方停住 ， 保持动作5秒 。此时 ， 小臂要与地面垂直 ， 踮起脚尖 ， 头部自然抬起 ， 眼睛看向地面 ， 全身处于同一直线 ， 并且绷紧身体 ， 不要松懈 。然后放松身体回到起始位置 ， 重复5次 。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪 ， 收紧背部 ， 臀部肌肉 ， 让身体更加紧致 。
仰蛇式 翘臀紧腹
俯卧在垫子上 ， 双脚分开 ， 双手弯曲放于胸侧 ， 掌心向下 。利用手掌用支撑 ， 手臂用力将上身撑起 ， 同时让胯部也抬离地面 ， 双臂伸直 ， 挺胸抬头 ， 眼睛注视前方 。保持动作8秒后回到起始动作 。重复动作10次 。这个动作可以迅速瘦臀 ， 让你的PP紧致上翘 ， 同时还可以减掉腹部赘肉 ， 紧致平坦小腹哦！
扭转式 打造完美小蛮腰
站在地上 ， 左脚向后 ， 右脚弯曲 ， 大小腿呈90度 ， 作弓步状 。双手交叉 ， 相互握住另一只手的手肘 。腰部施力 ， 身体向右侧扭转 ， 使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧 ， 头部同时扭转 ， 看向右上方 。保持动作8秒后回到起始动作 ， 换左侧进行 。重复动作10次 。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉 ， 打造完美小蛮腰 ， 另外还可以治疗便秘哦！
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