陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水 ， 害怕增加体重 。
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水 。每天要喝1500-2000毫升 ， 如果运动则还要加量 。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择 ， 无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量 ， 可以兴奋神经 ， 增加能量消耗 。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激 ， 要看体质而定 。
陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘 ， 蔬菜水果没时间买到或吃到 。
纤维素是保持饱腹感 ， 减少身体吸收脂肪 ， 防止便秘的减肥必须食物 。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中 。一般来说 ， 成年人每日纤维素的需要量是40-50克 ， 很多人吃不到这个数 ， 所以减肥很难坚持 ， 很快就饿了 ， 还经常便秘 。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物 ， 实在吃不够 ， 也应该适当补充膳食纤维片 。
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