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哪些饮食减肥方法是错的

生活百科减肥方法


陷阱一：极端手法对应暴食
在进食了大量食物之后 ， 产生严重的负罪感 ， 于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿 。
大量进食后 ， 催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害 ， 会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题 。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食 ， 多吃点东西作为弥补；告诉自己 ， 一天多吃不会带来多少分量 ， 就算给自己放一天假好了 ， 以后继续努力!
【哪些饮食减肥方法是错的】陷阱二：完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源 。最常见的形式之一是淀粉 。过量进食糖类会长胖 ， 但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤 。我们应该适当摄入糖类 ， 尤其是复杂碳水化合物 ， 比如杂粮 ， 对减肥、身体健康很有益处 。
陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态 ， 就会特别想吃东西 ， 而且很难控制 。
你可能有情绪化进食的倾向 ， 建议你合理管理自己的情绪 ， 不要把食物当成一种安慰或者奖赏 ， 增进人际沟通 ， 培养多种爱好 。找出以下信息：1、在什么环境下容易失控?聚会 ， 同事 ， 家庭?2、在什么情况下容易失控?工作压力 ， 关系压力?尽可能避免相应的诱发事件 。另外 ， 在发生事件之后不要立刻奔向食物 ， 而是先采取别的办法来改善情绪 。
陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖 。
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值 。解决办法：买一本食物成分表 ， 或者上网查一下食物的热量 ， 了解自己喜欢吃的食品的热量 。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物 。知己知彼 ， 百战不殆!
陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？
这个叫下意识进食 ， 工作过看电视时 ， 你的注意力不在吃的东西上面 ， 对吃多少没有控制 。如果你下意识进食时吃的东西能量很高 ， 比如点心、糖果、土豆片、瓜子等 ， 那吃进去的卡路里也会很多 。
解决办法：1、把下意识变成有意识 ， 除了固定在某个时间和地点之外 ， 绝不吃东西 。2、只要吃东西 ， 就要专心致志 。3、用其他事情来替代进食 ， 如在工作时改听音乐 ， 看电视时站起来运动 ， 上网时喝茶水 。4、改变你的食物选择 ， 不买随手可以抓到的东西 ， 改吃水果 ， 蔬菜 ， 或低能量的食品 。
陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7 ， 8点钟才会吃到下一餐 。
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降 ， 下一餐容易多吃 ， 下午的时候应该吃一点东西 ， 维持血糖水平和高的新陈代谢率 ， 以避免接下来的一顿吃暴 。
陷阱七：只吃几种减肥食品 。
限制食品种类会导致营养难以平衡 ， 往往不能坚持 ， 而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量 ， 食品种类应该尽可能丰富 。
陷阱八：认为果汁饮料是健康食品 ， 作为自己常喝的饮料 。
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得 ， 果汁虽然有丰富的维生素 ， 但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素 ， 能量很高 ， 而且饱腹感差 。如果喜欢喝 ， 可以在早餐时喝果汁 ， 其他时间尽量不要喝 ， 而是食用新鲜水果 。

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