骑自行车减肥的正确姿势
【如何正确骑自行车减肥】坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装 ， 或者前段要稍微低一些 ， 但是尽量不要前段上翘 。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛 ， 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致 ， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平 ， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点 ， 这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适 ， 骑长途的话就会出现膝盖疼痛 ， 因此需要重视坐垫的高度的设置 。推荐最合适的高度：当脚蹬到最低点时 ， 腿可不费劲地伸直 ， 膝盖可以不用弯曲 ， 但腿稍稍使劲伸直的时候 ， 膝盖可以有微量弯曲 ， 就好了 。
背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的 ， 但不是竖直 ， 是前倾而笔直的 ， 要从臀部前倾 ， 而不是腰部或后胸 ， 不仅仅是为了好看 ， 更是需要让脊柱尽量笔直 ， 否则长期骑行后, 会背痛难忍 。另外 ， 脖子也要挺直了 ， 不要太低或者太挺 ， 不然脖子会酸痛的 。
3、骑自行车减肥方法剖析
匀速骑车减肥法
顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程 。并且在期间运用均匀的呼吸方式 ， 这种方式虽然是属于慢性的 ， 但是对于减肥却有着良好的效果 。
障碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形 ， 利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪 ， 很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了 。
不常规骑车减肥法
在骑车过程中不同以往的姿势 ， 而是将自己的臀部离开坐垫 ， 半拱着身子只利用腰腹部骑车运动 ， 这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净 。
间歇骑车减肥法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法 ， 在骑行过程中先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。不过 ， 这里指的“快”并不是随心所欲的速度 ， 只有达到了运动心率的强度才是真正有效的 ， 否则就是徒劳一场 。
骑自行车减肥原理
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车 ， 都是不错的减脂运动 。骑自行车看似简单 ， 其实却是在锻炼全身的肌肉 。
在踩动脚踏板的时候 ， 可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手 ， 可以使背部肌肉得到锻炼 ， 同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡 ， 与同等强度的跑步消耗的热量差不多 ， 而且对双脚的冲击力小 。由于自行车是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 ， 同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。
