1、平坐前伸
坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3、迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚；然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
4、侧撑动作
侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起；左手撑累了可以换右手 。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥 。
5、直腿交叉
仰卧平躺，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态；保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态 。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止 。
6、俯身扭腰
【在家怎样减肥最快】两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽 。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝；眼睛要望着向上伸展的右手指尖，再吸气，并挺直上身；然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
推荐阅读
- 学什么舞蹈减肥最快
- 学跳舞能减肥吗
- 如何减肥最快最有效
- 怎样在英国买房
- 夏季减肥做什么运动好
- 吃什么蔬菜可以减肥
- 什么方法可以快速减肥
- 女生最实用减肥方法有哪些
- 酵素减肥失败的原因有哪些
- 什么水果减肥最有效