1.卧束角式
仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对 。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟 。
2.猫式延展式
基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角 。吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限 。呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限 。吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松 。
3.大敬拜式
以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线 。身体呈倒v型 。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置 。
4.坐姿前弯式
坐在瑜伽垫上，双腿并拢 。吸气时候，双手向上伸 。吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直 。(如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲)呼吸，让上身更加贴近双腿 。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松 。
5.穗式
坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上 。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开 。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方 。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯 。保持均匀呼吸，然后换反方向做 。
6.拱桥式
【月经期怎么快速减肥】首先跪坐姿势，然后将双手放在盆骨的上方，接着腰部慢慢向后弯，再把右手放在右脚跟上，同时手指向后，再将左手按照右手一样放在左脚跟上，最后保持自然呼吸15-30秒 。
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