【怎样运动减肥快】
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理 。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥 。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果 。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥 。
2.坚持固定运动
每周固定进行3-5次的健身锻炼，就可以有效的减肥，并可使精力充沛 。如果骑自行车，每次一小时，每周4次，就能在5个月内减肥5千克左右，如果换作跑步，以每分钟170米的速度，每次45分钟，每周5次，那么在3个月内体重就能减少大约5千克 。只有持之以恒的锻炼，才能真正减肥 。
3.加入力量训练
力量训练能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，一般而言，每次45分钟的举重训练就可以使人在10个月内减少大约5千克 。因此进行力量训练不可缺少 。
4.减少脂肪类食物摄入
碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡，而脂肪每克高达9卡 。如果每天只吃20~40克脂肪，在2个月之内就可以减轻体重10磅，因此要减肥的话，一定要少吃含脂肪的食物，多用新鲜的蔬菜，水果，谷物来代替，但是要注意，如果食用碳水化合物过多，也会使体重增加 。
5.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去 。
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