?跳绳减肥都有哪些好处


1、简单易行
跳绳花样繁多 , 可简可繁 , 随时可做 , 一学就会 , 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 , 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 , 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 , 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 , 因而也有利于女性的心理健康 。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 , 仅在原地跳1分钟 , 3天后即可连续跳3分钟 , 3个月后可连续跳上10分钟 , 半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟 , 共5次  , 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 , 已是标准的有氧健身运动 。
正确的跳绳姿势
1.选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下 , 屈肘90度 , 绳子的两端正好与肘同高 。
2.双脚并拢 , 双膝微屈 , 运动中始终用前脚掌着地 , 脚后跟不着地 , 保持脚尖超 。
3.膝关节要同脚尖对齐 。
4.当落地曲膝时 , 膝关节不要超过脚尖 , 跳起来伸膝时 , 不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲 , 使动作看起来富有弹性 。
5.上体保持正直 , 挺胸、瘦腹、沉肩 , 下颚微收 , 双眼平视前方 , 双肩自然放松 , 使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.运动中还可以使用单腿交换跳 。
【?跳绳减肥都有哪些好处】7.注意保持均匀的呼吸 , 尽量用鼻子呼吸 。

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