饮食瘦身也可行 掌握小窍门更高效
1、吃丰富的早餐以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉 。
2、多吃纤维食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。
3、慢慢享受每一口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣 。
4、无糖口香糖与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲 。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。
5、不要边看电视边吃晚饭虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久 。
6、吃点辛辣食物经多人的的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少 。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水 。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
7、下午吃点小零食整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁 。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。
8、多汁食物富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。
9、早晨一杯温开水早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 。
运动减肥最科学 掌握窍门瘦身更轻松
1、不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢 。所以锻炼能更加有效且健康的减脂 。
2、增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪 。
3、尝试高强度的锻炼高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗 。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪 。
4、每次锻炼要足量、不要锻炼过量每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟，才开始消耗脂肪 。每次运动30分钟以内实在太可惜了 。每次重量锻炼维持在45—60分钟即可 。重量锻炼应该是强度大，且简短的 。
5、坚持锻炼研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12% 。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加 。
6、做有氧综合运动除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit……
【怎么饮食可以减肥】7、重量锻炼与有氧锻炼相结合第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好 。
8、锻炼核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉 。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美 。
9、在瑜伽球上锻炼瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大 。《肌力与体能锻炼研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超过传统的在坐垫/地板上 。
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